Асана для имеющейся матери
Целым не тайна, какую шуточку может сыграть с фигурой материнство. Избыточный вес, потерявшие тонус мускулы животика и груди, выступающие вены на ногах — целых этих проблем реально избежать либо свести к минимуму с подмогой гимнастики и спорта.
Ну и сами роды у спортивных дам проходят невесомее.
Ключевой принцип, тот или другой нужно управляться на упражнениях беременной, — здоровый смысл и учет тех конфигураций, тот или другой происходят в организме. Трениться можнож и необходимо, ежели соблюдать немного главных управлял. Интенсивность занятий соответственна водиться умеренной. Никогда не идет переутомляться — это вредоносно для малыша. Не удерживайте дыхание при исполнении упражнений. Это может привести к кислородному голоданию у плода.
Пейте главным образом воды перед, во пора и затем тренировки, чтоб недопустить обезвоживания. Занимайтесь 3-4 один раз в недельку. Регулярность — основное верховодило. В эталоне тренировки соответственны включать ходьбу, плавание, кардиотренажеры и незначительно силовых упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ
Чрезвычайно азбучное и беглое, оно нужно для того, чтоб тонизировать мускулы влагалища, тот или другой приведется ладно потрудиться во пора родов.
Лягте на спину, колени согнуты под углом 30, стопы густо прижаты к полу, котелок и плечи на подушечке, руки — вдоль тела. Напрягите (вроде бы втяните в себя) мускулы в области ануса и влагалища и удерживайте этакое положение как можнож подольше (8-10 секунд). Потом медлительно расслабьтесь и отдохните.Повторяйте более 25 разов в процесс дня. Затем 4-го месяца беременности упражнение можнож делать лишь быть достойным либо сидя.
КОШЕЧКА
Убавляет нагрузку на позвоночник. Его рекомендуется делат вплоть до самых родов.
Встаньте на четвереньки, расслабьте мускулы спины (без лишнего изгиба позвоночника). Котелок, шейка и спин находятся на искренний полосы. Выгните спину ввысь, вместе с тем опуская башку и сильно напрягая мускулы животика и ягодиц. Медлительно расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Повторите 2-3 один раз.
ЙОГ
Эффект от этого упражнения поистине многогранен. Упор ладоней усиливает мускулы груди, разведение коленей содействует pастяжению мускул внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к водящемуся выходу малыша. Сядьте на корточки так, что бы стопы соприкасались полом. Соедините ладошки, а локтями упритесь в колени, пытаясь очень развести их в сторонки. В данной нам позе пытайтесь проводить главным образом медли в процесс дня (в ней можнож даже висеть на телефоне, ежели вы пользуетесь беспроводной гарнитурой Bluetooth).
БАБОЧКА
Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вкупе (устремляйтесь к тому, чтоб они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя уютно: тело очень расслаблено, но позвоночник остается искренним. На пряжена лишь внутренняя сторонок ноги.
Начните беглые покачивающие движения коленями. Равномерно увенчивая амплитуду, пытайтесь коснуться ними пола. Чем превосходнее расслаблено ваше тело — тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.